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武汉老年人生活注意事项(饮食+运动)

来源:小楚整编  作者:小小书童  发布时间:2021-03-12 18:20
摘要:一、老年人在生活中应注意些什么,才能保持健康状态? 答:定期体检可以使老年人尽早发现病情隐患,及时控制。但老年人想提高生活质量,使身体保持良好的状态,还需要注意遵循健康的生活方式。世界卫生组织提出了健康生活方式的十六字原则是“合理膳食、适量运动、戒

  一、老年人在生活中应注意些什么,才能保持健康状态?

  答:定期体检可以使老年人尽早发现病情隐患,及时控制。但老年人想提高生活质量,使身体保持良好的状态,还需要注意遵循健康的生活方式。世界卫生组织提出了健康生活方式的十六字原则是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”,这不仅可以让正常的老年人远离高血压、糖尿病等慢性疾病,还能让已经患有各种慢性病的老年人更好的控制病情,防止各种并发症的发生。

  二、老年人在饮食上应注意哪些方面?

  答:保持合理的膳食是健康生活方式的一个重要方面,其原则是营养均衡、热量适中、控盐和低脂。具体应注意以下几个方面:

  ①食物多样,谷类为主;

  ②多吃蔬菜、水果、薯类;

  ③每天吃奶制品及豆类、豆制品;

  ④常吃适量鱼禽蛋瘦肉,少吃肥肉及荤油;

  ⑤吃清淡及少盐膳食,一人一天吃盐最多不应超过6克;

  ⑥食量和体力活动相适应,保持适宜体重;

  ⑦每天植物油应控制在20-30克;

  ⑧每日吃3-5颗坚果类食物。

  三、老年人应该做运动吗,应注意哪些方面?

  答:适量的运动不仅可以增强心肺功能,减去过多的脂肪,长期锻炼还可降低血压,有效防治各种慢性疾病的发生,因此老年人都应该做一些运动。其原则是:有氧运动,安全适度,形式多样,持之以恒。

  四、老年人从事什么样的运动最好?

  答:建议采取如下:

  ①采取中等强度的有氧运动,每天运动30-50分钟,每周锻炼3-5天,达到每周150-300分钟;

  ②中等强度的有氧运动是指那些会全身发热,稍有出汗,可以正常说话但不可以唱歌的运动。如:太极拳、慢跑、游泳、跳舞、爬山、快走等;

  ③寻找适合自己的、可以长期坚持的运动方式;

  ④选择安全不易受伤的运动。

  五、为什么老年人需要戒烟限酒?

  答:吸烟使心率加快,血压上升;还会影响脂代谢,对血管壁造成损害,加速动脉粥样硬化的进一步发展。因此吸烟是心脑血管疾病发病和病情加重的重要危险因素。

  大量饮酒是心脑血管疾病患者的禁忌,长期大量饮酒对于心血管的危害很大,由于大量饮酒导致的猝死也非常常见。因此饮酒应“适量”,一般男性白酒每天少于1两;葡萄酒每天少于2两;啤酒每天少于半瓶,女性还要减半。另外注意每天只饮一种酒,不要多种酒混合饮用。

  因此,为了预防各种慢性疾病的发生和发展,老年人需要戒烟和限酒。

  六、老年人卫生么要保持心理平衡,该如何做到?

  答:经常性的焦虑、愤怒、精神紧张、焦躁等负面情绪也可能会导致各种慢性病的发生和发展,因此老年人应该尽量保持平和、乐观、快乐的心境。

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责任编辑:小小书童
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